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高血压能夜跑吗 夜跑注意事项及安全小常识科普
2022-06-26

在灯火通明的夜晚中,夜跑已经成为了当下最为时髦的运动的之一,有不少的跑友们都会选择在晚上夜跑。不过对于高血压患者来说,似乎有些顾忌。那么高血压可以夜跑吗?夜跑又有哪些注意事项呢》一起来看看吧!

高血压能夜跑吗

不建议高血压患者进行夜跑,因为夜跑是一项比较剧烈的运动,不同于晨跑,事先很不充足。而夜间交感神经很容易处于兴奋的状态,如果这个时候再去剧烈运动,会导致血压升高。同时夜间温度相对比较低,出去剧烈运动,很容易促使急性心脑血管疾病发生,所以不建议高血压患者夜跑。

夜跑注意事项及安全小常识科普

对于普通人来说,夜跑时同样也有一些需要注意的事项,具体如下:

1、饭后一个小时再夜跑,夜跑之前不要喝太多水,否则不但无法起到锻炼身体的作用,反而还会起到反作用。

2、必备反光条,如果夜跑的你,身上有没有足够的反光材料清晰地让司机及时发现的话,是非常危险的。

3、公路上逆向跑,在公路跑的时候逆向跑则是为了主动发现车辆,把避让车辆的主动权交给自己。

3、不要穿得太暴露,夜跑的女生要尤为注意安全,不要穿得太暴漏,很多侵害事件也是一念之差。

4、最好结伴同行,夜跑复杂路段,也可能面临迷路的风险,最好能结伴出行,理由同样是为了更安全。

4、足够电量的电话,携带一部能上网的手机是非常好的,当然一定要有电。

夜跑需要什么装备

1、反光衣

夜跑最好时选择有反光效果的衣服和跑鞋,这样比较容易被来往的车辆和行人注意到,减少安全事故。

2、计步器

现在绝大多数的智能装备都能做到这里,稍微好点的手机也能实现这个功能,如果没有也没关系,计步器只是告诉你跑了多远而已,大部分的人看到计步器上的数值都会感觉有人在督促自己。

3、矿泉水

夜跑不需要带多少东西,但是可以带一些水,最好是矿泉水或者苏打水。夜跑需要注意什么?跑一段路后喝上一些补充体力,注意运动过后千万不要猛灌矿泉水,这样对身体是非常不好的。

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